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Tenha uma gravidez saudável praticando atividades físicas

Tenha uma gravidez saudável praticando atividades físicas

Dicas de atividades físicas, benefícios e cuidados para uma gestação saudável

Todos sabemos dos benefícios das atividades físicas e isso é incontestável. Também sabemos que elas podem beneficiar as mamães que estão passando por uma gravidez. Mas muita gente fala para as mães pegarem leve e para fazerem no máximo alguma caminhada ou alongamento. Nesse artigo vamos falar um pouco sobre a atividade física na gravidez e como fazê-las corretamente sem correr nenhum risco.

Um estudo da Universidade Federal de Pelotas (RS) revelou que as mulheres que fizeram atividades físicas na gestação tinham 50% menos de chances de ter um parto prematuro.

Muitos outros benefícios as atividades físicas trarão para a vida da gestante se ela começar a praticar diariamente. Por fortalecer a musculatura, ela não sofrerá tanto com dores nas pernas e nas costas, engordará menos e correrá menos riscos de desenvolver doenças como hipertensão e diabete gestacional.

Se você já acha que está com falta de disposição e ficará mais cansada ainda se começar a fazer algum exercício físico, saiba que está enganada. Por ter mais sangue na circulação, flexibilidade e por aliviar o estresse, você acaba até tendo mais disposição do que antes.

Saiba os benefícios de alguns exercícios na época da gravidez:

Hidroginástica

Talvez a mais famosa atividade física na gestação, a hidroginástica é bastante recomendada para as gestantes por ser uma atividade física de intensidade moderada.

O benefício dela é que a flutuação na água ajuda a aliviar o peso da gestação e diminui o impacto dos movimentos sobre as articulações do corpo. Além disso, ela ajuda no fortalecimento do abdome e pode até aliviar um pouco as dores do parto.

Mas é necessário tomar alguns cuidados na hora da prática da hidroginástica. Dê prioridades para as aulas de hidroginástica que são específicas para gestantes para conseguir fazer os movimentos certos e não ocasionar dores musculares.

Também preste atenção na temperatura da água para não elevar demais a temperatura do corpo. Fique de olho na sua frequência cardíaca e na sua disposição. Se já estiver muito cansada, está na hora de dar uma pausa.

Pilates

Pilates na Gravidez

Outra atividade que também é bastante praticada pelas mulheres grávidas é o pilates. Diferentemente da hidroginástica, que pode ser praticada por mulheres que não tinham o hábito da ginástica antes da gravidez, com o pilates não ocorre o mesmo, pois possui exercícios um pouco mais intensos.

O pilates ajuda no fortalecimento muscular, alivia desconfortos lombares e distribui melhor o peso corporal. No entanto, é preciso fazer o acompanhamento da evolução da gestação para poder adequar melhor os exercícios físicos.

Alongamento e Yoga

alongamento e yoga na gravidez

A maior vantagem do alongamento é a prevenção de dores musculares e lesões, pois eles aumentam a flexibilidade e ajudam a relaxar os músculos que estão sobrecarregados, como pernas e joelhos, pela mudança corporal ocasionada pela gravidez.

No entanto, é importante tomar um pouco de cuidado com o excesso para não prejudicar articulações e ligamentos, que estarão mais sensíveis por causa dos hormônios.

Assim como o alongamento, a yoga também ajuda na flexibilidade e na elasticidade do corpo. Além disso, ela ajuda no equilíbrio e na circulação respiratória, pois trabalha a respiração e o relaxamento, aliviando o estresse.

Outras atividades

A caminhada e a musculação também são importantes na gestação. A caminhada, por ser uma atividade física simples e de pouco impacto, é bastante recomendado pelos médicos. O ideal é caminhar diariamente para ajudar na forma física, fortalecendo a parte inferior do corpo.

A musculação precisa ser bem orientada, com exercícios físicos específicos para gestantes. Já existem profissionais no mercado que criam um treinamento funcional focado na mulher grávida.

Cuidados especiais

O mais importante é não passar do seu limite físico. Se começar a ter dificuldade de respirar, se sentir muito cansada ou dolorida, está na hora de baixar o ritmo ou descansar. Tontura, náuseas, aumento de inchaços nos pés e nas mãos e visão embaçada são sintomas que mostram que você pode estar exagerando na atividade física.

Exercícios que podem causar colisão, como futebol e vôlei, devem ser extremamente evitados. Também evite esportes como andar de bicicleta, patins e outros que podem causar queda.

Não esqueça de sempre estar em comunicação com o seu médico. Falamos dos benefícios das atividades físicas na gravidez, mas sempre quem dará a palavra final será ele. Por isso, converse com seu médico sobre quais atividades físicas você poderá fazer e se há alguma restrição.

As mulheres que não tinham a prática de fazer exercícios, devem começar só a partir do terceiro mês de gestação, pois o embrião já se implantou, correndo menos risco de aborto.

Por último, mantenha-se sempre hidratada, antes, durante e depois do treino. Fazendo esses exercícios e tomando os cuidados necessários você terá uma gravidez agradável e saudável.

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